Kako preživeti vročinski val? Posebna opozorila za kronične bolnike

Vročina poleti lahko ogrozi zdravje, še posebej pri ljudeh s kroničnimi boleznimi. Preverite, katere skupine so najbolj ogrožene, in preberite 6 nasvetov, kako se zaščititi pred vročino.

Kako poleti prenašati hudo vročino?

Ko temperature presežejo 30 stopinj Celzija, naše telo preide v način preživetja. Poletna vročina ni le neprijetna – lahko je resno tveganje za zdravje. Čeprav se mnogi veselijo sončnih dni, je pomembno razumeti, da vročinski valovi močno obremenijo organizem, zlasti pri ljudeh z obstoječimi zdravstvenimi težavami.

Ko nas zajame vročinski val, mora organizem namreč vložiti veliko napora, da se ohladi. Naše telo sicer naravno uravnava temperaturo s pomočjo znojenja in širjenja krvnih žil, vendar so ti mehanizmi omejeni. Ko odpovejo – bodisi zaradi starosti, bolezni ali okoljskih dejavnikov – se telo hitro pregreje, kar lahko vodi v resne zaplete. Vročina obremeni srce, vpliva na delovanje možganov, povzroča padec krvnega tlaka, izgubo tekočin in elektrolitov, zmanjša koncentracijo in poveča tveganje za padce, vrtoglavico ali omedlevico.

Koga poletna vročina najbolj ogroža?

Zato tudi popolnoma zdravi ljudje ob visokih temperaturah čutijo utrujenost, razdražljivost, zaspanost ali glavobol. Še posebej pa so ogrožene ranljive skupine, kot so starejši, otroci, nosečnice in posebno ljudje s kroničnimi boleznimi. V tem prispevku bomo poseben poudarek namenili tistim, ki že živijo z zdravstvenimi izzivi, kot so sladkorna bolezen, srčno-žilne bolezni in povišan krvni tlak. Ti posamezniki so v času vročine še bolj izpostavljeni zapletom in zato potrebujejo dodatno previdnost.

A tudi če se prepoznate kot »popolnoma zdravi«, naj vam bodo spodnji nasveti v pomoč pri varnem in prijetnem preživljanju poletnih dni. Podajamo namreč konkretne nasvete, kako prenašati vročino poleti, kako se ustrezno zaščititi in kako ukrepati, če pride do zdravstvenih težav.

Zaplete lahko preprečimo tudi z ustrezno potovalno lekarno z najnujnejšimi zdravili in ostalimi pripomočki – kako spakirati, da se prijeten izlet ali težko pričakovano potovanje ne sprevržeta v nočno moro, smo pojasnili v spletni oddaji Zdravnik ob 18h.

Splošni nasveti: kako se zaščititi pred vročino?

Za vse velja nekaj osnovnih pravil za zaščito pred poletno vročino:

• Izogibajmo se soncu med 10. in 17. uro, ko je tveganje za vročinske bolezni največje.

• Zadržujmo se v hladnih ali klimatiziranih prostorih. Če je doma zelo vroče, lahko najbolj vroče ure dneva preživimo v (klimatiziranih) trgovinah, knjižnicah, muzejih, zdravstvenih domovih ….

• Pijmo veliko tekočine, najbolje vodo ali nesladkane napitke. Dehidracija je namreč poleti pogost vzrok slabosti. Poskrbimo za vnos tekočine preden gremo ven in ko smo zunaj, predvsem pa ob telesni aktivnosti. Vedno imejmo pri sebi vodo. Izogibajmo se kofeinskim in alkoholnim pijačam, oboje dodatno dehidrira telo.

• Nosimo svetla in lahka oblačila iz materialov, ki dihajo, in nikoli ne pozabimo na pokrivalo za zaščito pred soncem in sončna očala.

• Uporabljajmo kremo za sončenje z zaščitnim faktorjem vsaj SPF 15 in jo redno nanašajmo (vsaki dve uri in vsakokrat, ko pridemo iz vode).

• Dobra ideja za ohladitev so hladilni obkladki na zapestjih, čelu in zatilju.

Zakaj je vročina poleti nevarna?

Visoke temperature pomenijo za telo večjo porabo energije za hlajenje. S povečanim znojenjem izgubljamo tekočine in elektrolite. To lahko vodi v dehidracijo, padec krvnega tlaka, vrtoglavico, slabost in motnje v delovanju organov.

Zakaj so kronični bolniki bolj ogroženi?

Pri ljudeh s kroničnimi boleznimi se to tveganje dodatno poveča:

• Bolniki s srčno-žilnimi boleznimi težje uravnavajo krvni tlak, vročina pa lahko poslabša njihovo stanje.

• Ljudje s sladkorno boleznijo so bolj dovzetni za dehidracijo in nihanje krvnega sladkorja.

• Osebe z visokim krvnim tlakom (hipertenzijo) pogosto jemljejo zdravila, ki vplivajo na ravnovesje tekočin.

  
  

Sladkorna bolezen in vročina – posebna previdnost

Visoke temperature vplivajo na presnovo in lahko povzročijo nihanja krvnega sladkorja. Poleti je zato še posebej pomembno, da ljudje s sladkorno boleznijo pozorno spremljajo svoje stanje. Posebno pozornost svetujemo vsem, ki jemljete inzulin, saj se ta lahko v toplem vremenu hitreje absorbira z mesta injiciranja, kar poveča tveganje za hipoglikemijo, zato večkrat preverjajte raven krvnega sladkorja.

Nasveti za varno poletje pri sladkorni bolezni:

• Redno merite krvni sladkor, saj se lahko vrednosti hitro spremenijo.

• Inzulin hranite v hladilni torbici, stran od sonca in vročih površin.

• V vročih poletnih mesecih je pomembno vzdrževati ustrezno hidracijo. Pijte zadostno količino nesladkane tekočine, predvsem vode. Izogibajte se alkoholu in sladkim pijačam.

• Pri obrokih ohranjajte red in spremljajte vnos ogljikovih hidratov. Pri sebi vedno imejte kak zdrav prigrizek (oreščki, sadje, energijske ploščice) za primere, ko ni na voljo primerne hrane, in za preprečevanje hipoglikemije.

• Skrbite za stopala – poleti je večja možnost za odrgnine, ureznine in okužbe.

• Ljudi okoli sebe poučite, kje imate spravljena zdravila in pripomočke za obvladovanje sladkorne bolezni, kako naj ukrepajo ob hipoglikemiji in podobno.

Srčno-žilne bolezni poleti – dodatna obremenitev za srce

Ljudje z boleznimi srca morajo biti še posebej pozorni. Visoke temperature povzročijo, da srce črpa več krvi, kar ga dodatno obremeni. 

Kaj priporočajo strokovnjaki:

• Fizične aktivnosti, pa naj gre za rekreacijo ali vrtnarjenje, prestavite v zgodnje jutranje ali pozne večerne ure, ko so temperature nižje.

• Zdravila jemljite, kot so vam predpisali. Ne preskakujte zdravil, tudi če se počutite bolje – o morebitnih prilagoditvah se posvetujte z zdravnikom.

• Merite krvni tlak večkrat dnevno.

• Bodite pozorni na otekanje nog, bolečine v prsih, težko dihanje – to so znaki, da telo ne zmore obremenitve.

  
  

Vročina in visok krvni tlak (hipertenzija)

Ker v poletnih mesecih praviloma živimo bolj zdravo – več smo na svežem zraku in se pogosteje gibamo, počitniški čas pa pomeni tudi manj stresa – to vpliva na znižanje krvnega tlaka. Ker vročina razširi krvne žile, se lahko poleti krvni tlak občutno zniža, to pa lahko povzroči vrtoglavico ali celo omedlevico.

Če se zdravite zaradi hipertenzije, priporočamo redno merjenje krvnega tlaka, saj boste le tako zanesljivo vedeli, kako poletna vročina vpliva na vas. Več o pravilnem merjenju krvnega tlaka smo napisali v tem prispevku.

Na kaj morajo biti pozorni bolniki z visokim krvnim tlakom:

• Prvo pravilo: nikakor ne prekinjajte ali nižajte odmerkov zdravil brez posveta z zdravnikom – tudi če imate občutek, da je tlak nizek. Če opazite znaten padec krvnega tlaka, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.

• Ne povečujte vnosa soli v želji po uravnavanju elektrolitov – raje se posvetujte z zdravnikom.

• Omejite vnos preveč konzervirane in hitro pripravljene hrane, saj z njo v telo vnesemo preveč soli. Ta v telesu zadržuje vodo, kar zviša krvni tlak.

• Poleti je priporočljivo uživati pšenične in ovsene otrobe, sadje (sveže, posušeno, kuhano), živila z vlakninami (lahko prebavljive kaše) in svežo zelenjavo. Namesto živalskih beljakovin raje posezimo po rastlinskih, ki bodo koristne tako za uravnavanje krvnega tlaka kot delovanje prebavnega trakta.

• Če jemljete diuretike, preverite, ali je potrebno prilagoditi odmerke.

• Omejite kofein in alkohol, saj oba prispevata k dehidraciji.

• Hladna voda žile skrči in zoži, zato se krvni tlak zviša. Da bo ostal pod nadzorom, naj voda ne bo ne prevroča ne prehladna, najboljše pa je prhanje z mlačno vodo.

  
  

Posebni ukrepi za starejše in ranljive skupine

Starejši, bolniki in osebe z omejeno mobilnostjo pogosto ne zaznajo žeje ali se težje ohladijo.

Kaj lahko naredimo:

• Uvedite rutino: kozarec vode na uro, tudi če niste žejni.

• Prosite svojce ali sosede, naj redno preverijo vaše počutje.

• Vnaprej se pripravite na vročinski val – pravočasno nabavite ventilatorje, hladne pijače, senčila ...

• Zavedajte se, da mora biti vaše zdravje na prvem mestu in ima prednost pred tem, da je doma vedno vse pospravljeno, vrt oplet in kosilo skuhano.

  
  

Kdaj poiskati zdravniško pomoč?

Če se pojavijo naslednji simptomi, takoj poiščite zdravniško pomoč:

• močna utrujenost, vrtoglavica, zmedenost;

• povišana telesna temperatura, hiter srčni utrip;

• bolečine v prsih, težko dihanje;

• suha koža, temen urin, zmanjšano uriniranje.

To so lahko znaki toplotnega udara ali dehidracije, ki zahtevajo takojšnje ukrepanje.

Povzetek: vročina zahteva previdnost

Poletna vročina je lahko nevarna za vsakogar, še posebej pa za ljudi s kroničnimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in visok krvni tlak. S pravočasnim ukrepanjem, ustrezno hidracijo in spremljanjem zdravstvenega stanja lahko poletje vsi preživimo varno.

Ne pozabimo: vročina ni nedolžna, a s pravimi informacijami in ukrepi lahko ohranimo zdravje tudi v najbolj vročih dneh.